María del Pilar Cubillos.

Lleva estas claves contigo...

- El Mindfulness (traducido al español como "conciencia plena") es una milenaria tradición que está basada en técnicas budistas de meditación (zen, vipasana y tibetana) y es prestar atención, a propósito, al momento presente de manera natural.

- Usa esta valiosa técnica para manejar el estrés y la tensión. Te ayudará a parar, a desconectar, a calmarte para ver las cosas de una mejor forma, más clara y poder tomar mejores decisiones.

- El mindfulness es accequible para todos: desde niños hasta adultos mayores. Es una forma de vida, de desarrollar hábitos de conciencia para aplicarlas en las dinámicas del día a día en casa. Por ejemplo:

• Antes de cenar, siéntate sólo o con tu familia y durante 30 segundos escucha los sonidos de tu alrededor, siente cómo tu cuerpo hace contacto con la silla, siente cómo respiras, disfruta y vive ese momento.
• Si tienes hijos, puedes hacer un ejercicio de respiración simple usando su mano extendida y su dedo índice de la mano opuesta. Con el dedo índice subir y bajar por cada dedo de su mano opuesta mientras tu hijo/hija inhala y exhala a medida que el dedo sube y baja. Esto lo ayuda a conectarse y a concientizarse de su respiración y del contacto corporal.
• En las noches antes de dormir, escribe con tus hijos alguna experiencia buena, alguna emoción bonita del día y guárdalas en un frasco, "el frasco de la gratitud". Al final del mes o final de año puedes abrir el frasco en familia y recordar estos pensamientos y experiencias para revivir estos momentos. Con esto lograremos darle más valor a lo simple y ordinario.

- Más de María del Pilar www.mindfulvital.com

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